Cuando y como pesarse correctamente

Esta es una pregunta que interesa a la mayoría de la gente ! Para los nutricionistas, así como para los dietistas, la respuesta es simple : es inútil pesarse todos los días, una vez a la semana es más que suficiente. Nuestro peso varía según diferentes parámetros: nuestro grado de hidratación, el tipo de alimento que consumimos, el nivel de actividad física durante el día, nuestro estado psíquico también juega un papel importante. Sepa que el músculo pesa más pesado que la grasa.

De hecho, el peso depende de la grasa, la masa muscular y, por lo tanto, del agua presente en su cuerpo. Cuando cualquiera de estos factores cambia automáticamente su peso cambió también.  Cómo elijo mi báscula. Cuándo debería pesarme. Cómo pesar bien. Qué peso ideal para mi altura? Cómo calcular su peso ideal . Cuál es la diferencia entre las escalas electrónicas y mecánicas de la persona.

Las reglas de oro para pesar bien

Estas son las reglas de oro para pesar bien. Tenga en cuenta que por la noche tenemos más kilos que por la mañana. Por lo tanto, es esencial pesarse por la mañana al despertarse, con el estómago vacío, preferiblemente después de estar en el inodoro y mejor estar desnudo o en ropa interior. Tienes que pesarte todas las semanas en el mismo día. Siempre debe usar la misma escala porque no dan el mismo resultado. Si siempre se pesa en la misma escala, obtendrá resultados más precisos a lo largo del tiempo.

No coloque su báscula sobre una estera: las básculas están diseñadas para instalarse en una superficie dura. Si lo coloca en una alfombra, no estará bien equilibrado y el resultado puede ser incorrecto. Use una báscula potente: si desea pesar en casa, cuide una báscula confiable. Parecería que las escalas digitales son más confiables que los modelos de resorte más antiguos.

Tómese el tiempo para hacer comparaciones y conocer las opiniones de los consumidores antes de hacer su elección. Qué peso ideal para mi altura y cómo calcular. Conocer su peso ideal es importante para estar saludable. Cada persona tiene un peso ideal que le corresponde según su morfología. Para conocer su peso ideal, simplemente calcule.

Hay dos fórmula para calcular su peso ideal. La primera fórmula es calcular el índice de masa corporal o IMC: peso / altura al cuadrado. Ejemplo si pesa 60 kilos por 1m70, la fórmula será 60 / (1.70 x 1.70)=20.8. Entonces su IMC es 20.8.
Hablamos de peso ideal con un IMC entre 18.5 y 25 si el IMC es inferior a 18.5, hablamos de delgadez, entre 25 y 30 hay sobrepeso y más de 30 hablamos de obesidad.

La segunda fórmula para saber cuál es el peso ideal, es la de Lorentz: peso ideal = tamaño en cm – 100 – (tamaño -150)/2. Ejemplo, si mide 1m65, su peso ideal = 165 100 – (165 – 150)/2 es 57.5 kilos. Cuándo deberíamos pesarnos. La gente quiere perder o aumentar de peso, se desea que se pesen todos los días e incluso varias veces al día, lo cual es una pérdida de tiempo porque día tras día es casi imposible tener cambios significativos en su cuerpo.

Un pesaje diario da resultados falsos debido a los cambios de peso debido al agua. Su cuerpo consiste en 75% de agua, que depende de la cantidad de músculo que tenga (el músculo contiene más agua que grasa). Pequeñas variaciones en su tasa de hidratación pueden cambiar su peso en unos pocos gramos. La diferencia entre las escalas electrónicas y mecánicas, la base para perder peso es aumentar las salidas de energía y / o bajar las entradas.

En el caso de dos o tres kilos, estas son cosas cotidianas muy pequeñas que, a la larga, terminan ganando. Pero debe aceptarse que lleva tiempo, el proceso puede ser largo y no se debe esperar perderlos en 15 días. Por otro lado, estos son kilos.

Que la actividad física es tan importante

Ya no tienes hambre? ¡No te fuerces! Su objetivo : recuperar las sensaciones de hambre y saciedad, que a veces tendemos a olvidar. En la práctica, se trata de esperar a tener hambre antes de comenzar a comer (no es porque sean las 12:30, que tengas que correr para conseguir tu almuerzo) y dejar la mesa una vez llena.perdido naturalmente con el tiempo. Se sabe hoy que la actividad física es tan importante como la dieta cuando se quiere perder peso. Su objetivo : aumentar la producción de calorías. Para esto, no hay necesidad de comenzar a prepararse para un maratón. Optar por una actividad no vinculante que se puede practicar regularmente y con una sonrisa.

Snacking inteligente. Porque los refrigerios no están reservados para niños. Y entre el almuerzo y la cena, a menudo se necesita un pequeño refrigerio para evitar los golpes de fatiga. El punto es no comer nada. Recomendamos: un pastel hecho de granos integrales, una fruta (una manzana, un plátano) o un requesón al 0%.